maszyna barki

NOWY PLAN - Jakieś sugestie, uwagi?? kręci mnie ten superhero, ale wskocze na niego jak bedę na wyzszych kcal :) WTOREK – FBW HIPERTROFIA: (Przerwy 2min) Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(6-12) Wyciskanie sztangi skos + - 3x(6-12) Wiosłowanie Pendlay – 3x(6-12) Ściąganie drążka wąski chwyt 3x(8-12) Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x(8-12) [...]

[...] (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x28 (130x24) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (30) 45x15 (40) 55x15 (50) Uginanie nóg: brak – uszkodzona maszyna na siłowni... SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x 15powt x 19kg (poprzednio 3x19kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 15kg + 2ss x 15powt x 12kg (poprzednio 3x12kg) SS [...]

[...] o to chodzi, żeby było lajtowo - wspiecia na palce - 170kg gniecie mi kręgosłup - wiosłowanie półsztanga - eee tam, powiosłowałbym sobie jakoś inaczej - uginanie nóg - ta maszyna to mnie wkvrwia! WODYN wymyśl coś innego, co?? - ss klatka - dziś zmiany, miało być z zatrzymaniem Nagrałem filma, obadajcie Dosyć ciężko. Zmniejszyłem kg względem [...]

[...] T + 40g WW TRENING KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a. Hantle poziomo albo maszyna 4x8 3b. Wiosło na maszynie / wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. [...]

Sobota-27.01 Recomp-4 tydz Wczoraj miałem wolne w pracy za święto trzech króli,więc w miarę pospałem a później pykłem nogi :-) Poszło całkiem spoko,w frontach 125kgx8, suwnice smitha wąsko zmieniłem na fronty na hack maszynie i nawet fajnie weszło :-) Na suwnicy już praktycznie zamykam licznik bo ledwo wytrzymuje taki ciężar %-) Dwójki też [...]

[...] nic z niej nie zostało%-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 plus 2 regresy 30kg/32kg/34kg/36kg/38kg/40kg Regresy 30kg/16 20kg/26 2. Unoszenie na bok siedząc maszyna 5x12 plus 2x drop 3a. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4x15 6kg/8kg/10kg/12kg 3b. Podciąganie sztangi do brody gryf łamany 4x15 35kg/40kg/40kg/40kg 3c. Hantle w [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 4x12 45kg 4a. Wyciskanie suwnica 3x12 45kg 4b. Unoszenie bokiem 4x15 6kg 5a. Prostowanie z liną 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5b. Uginanie maszyna modlitenwnik 4x 12x20 / 12x20 / 15x15 / 20x10 + aero 30 min Ten trening akurat średnio mi przypasował, ale ogólnie udany. Pompa nie opuszcza, gdyby nie efekty i [...]

[...] R6 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x140 / 10x125 / 8x125 / 11x110 1b. Uginanie sztangą 6x6 47,5kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x50 / 8x60 / 11x55 / 10x55 / 12x50 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x90 3b. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x8 12kg 4a. [...]

[...] i znowu z zapasem. Reszta też w miarę spoko, choć gdzie niegdzie nie trafiałem z ciężarem. 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie poziomo smith R15 3. Rozpiętki maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer barki R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Wyciskanie wąsko smith R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 [...]

[...] progres, na smithcie też. Tylko barki w miejscu, ale ciężko je dojechać po klacie. Tricek też ok. 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie poziomo smith R15 3. Rozpiętki maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Francuz hantlami R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min [...]

[...] i łapy, czyli najgorszy trening %-) Poza tym, że ciągle przepona mocno boli, i przytyka mi oddech, to dobrze się ćwiczyło ;-) 1. Unoszenie bokiem R12 2a. Unoszenie bokiem maszyna 5x15 2b. Łoś 5x15 3a. Francuz skos góra 8x8 3b. Młotki 8x8 4a. Francuz hantlami 6x10 4b. Uginanie sztanga modlitewnik 6x10 5a. Francuz z linką wyc. górnego 4x12 [...]

[...] nieźle poszło ;-) 1. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x45 / 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 14x65 2. Ściąganie wąski neutral R8 8x70 / 8x85 / 12x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wiosło maszyna jednorącz R10 10x90 / 14x80 / 14x80 / 16x70 4. Unoszenie bokiem jednorącz R8 8x18 / 8x22 / 10x20 / 10x20 / 12x18 5a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody R10 [...]

[...] / 8x45 / 11x40 / 10x40 / 12x35 5a. Unoszenie bokiem R12 12x10 / 12x14 / 13x12 / 13x12 / 15x10 5b. Odwrotne rozpiętki R12 12x40 / 12x55 / 14x50 / 14x50 / 15x45 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x27,5 / 8x37,5 / 9x35 / 9x35 / 10x32,5 7. Uginanie z supinacją R10 10x12 / 10x16 / 11x14 / 11x14 / 12x12 + 20 min aero Wiosło na plus, a cała reszta [...]

[...] jutro off ;-) Fajnie poszło, z klatką co raz lepiej ;-) 1. Rozpiętki butterfly 4x20 30kg 2. Wyciskanie hammer 5x 25x30 / 20x35 / 15x40 / 15x40 / 15x40 3. Wyciskanie maszyna 4x15 65kg 4. Wyciskanie smith z klatki R8 8x45 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 5. Wyciskanie odwrotnie hammer R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 11x50 / 12x45 6. Prostowanie [...]

[...] do brody R15 15x40 / 15x50 / 17x45 / 17x45 / 20x40 7a. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 6kg 7b. Face pull 3x20 30kg 8. Młotki R6 6x26 / 6x32 / 8x28 / 8x28 / 10x24 9. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x27,5 / 8x37,5 / 11x32,5 / 11x32,5 / 13x27,5 10. Uginanie hantlą w opadzie R8 8x16 / 11x14 / 11x14 / 13x12 + aero 15 min Trening w sumie bardzo udany, [...]

[...] 8x90 / 8x90 / 8x90 2b. Wiosło leżąc nachwyt 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 42,5kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 75kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 70kg + aero 30 min Dzisiaj lekko nie było, czuć lekkie zmęczenie. Ale jutro tylko barki i łapy, więc dam radę. Mimo wszystko i tak podokładane, na klatkę [...]

[...] 15x20 5. Wyciskanie odwrotnie hammer barki R12 12x50 / 12x60 / 14x55 / 12x55 / 13x50 6. Prostowanie nachwyt R10 10x60 / 10x80 / 13x72,5 / 13x72,5 / 15x65 7. Francuz podchwyt maszyna R12 12x40 / 12x50 / 15x45 / 14x45 / 15x40 + aero 20 min Dzisiaj znowu udało się zgrać z Marianem ;-) Mario mocno chory, dzisiaj wyglądał na jeszcze słabszego niż [...]

[...] / 12x40 / 14x35 5. Podciąganie do brody wyc. dolny R12 12x55 / 12x65 / 15x57,5 / 15x57,5 / 19x50 6. Podciąganie wąski podchwyt 5x max 9x / 9x / 7x / 7x / 7x 7. Uginanie maszyna modlitewnik R12 12x20 / 12x27,5 / 13x25 / 13x25 / 14x22,5 + aero 20 min Trening całkiem fajny. Na drążku powtórzyłem ciężar, ale udało się zrobić 5 powtórzeń na [...]

[...] 4x15 22,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 12x35 5a. Unoszenie bokiem z oparciem R10 10x8 / 10x10 / 12x9 / 15x8 5b. Face pull 4x12 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x40 / 8x50 / 9x45 / 9x40 7. Uginanie młotkowo R10 10x16 / 10x22 / 11x20 / 12x18 + interwał 5 min, aero 10 min Trening nie tak udany jak wczoraj, ale [...]

[...] / 13x77,5 / 15x67,5 3. Wiosło hammer jednorącz R10 10x55 / 10x70 / 11x62,5 / 13x55 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x10 / 12x12 / 15x10 / 17x8 / 17x8 5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 22,5kg 5b. Odwodzenie odwrotny butterfly 4x15 40kg 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 13x37,5 / 12x37,5 / 14x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik [...]